10.0鲁比·罗丝,让·雷诺,阿卡塞尔·亨涅,鲁珀特·伊文斯,朱利安·费德,大卫·樱井,路易·曼迪勒,伊藤英明,Philip Whitchurch,安德烈娅·瓦西里,Raynor van de Water,丹·凯德,Andreea Androne,Jo Marr,Jamie Satterthwaite,Kíla Lord Cassidy
1.It's not easy and it's not instantaneous.拉长战线。 2.培养新习惯换掉坏习惯。魔法打败魔法。几乎一半的决定会由习惯做出,习惯和自动反应让日常复杂的事变得简单,大脑会把能量留空到发明创造上。 3.压力等会导致意志力会下降从而做出后悔的选择(规律生活)。 4.相信意志力是无限的人比认为意志力有限的人更自律。 5.进入改变的三四周左右毅力降低且诱惑会变强;即使过程中松懈了也不要放弃,专注于长期目标。 6. 立FLAG,即使做不到,基因促使我们去变得更好。 7.吸烟不会上瘾,无法戒烟是因为有习惯功能障碍。 8.有个榜样引导效果会更好,It's easy to criticize and difficult to be empathic,所以身边人很重要。